bialko w

1. ja bym dał najpierw białko ale jeśli to ma być posiłek potreningowy to i tak przyjmiesz razem 2. akurat owoce są ok ale tych węgli nie maja zbyt wiele, po treningu śmiało możesz zjeść ryż biały, ziemniaki w posiłku potreningowym 3. białka z dwóch jajek to na ptaszynę , zdecydowanie za mało 4, jak niemasz na co kasy wydawać to może być, lepiej [...]

Ok dzięki czyli w dzień treningowy białko i carbo zaraz po treningu. Załóżmy że kończę trening ok. 17:30, piję białko i carbo a potem o 19 kurczak z ryżem - będzie dobrze? I dieta ogólnie będzie ok? Nie musi być idealna wiadomo ale żeby jednak coś na tym zbudować ;p

Ogranicz się na początku do około 2800kcal. Jak nie chcesz żeby Cie zalewało to podbijaj tłuszczami a nie węglami Po za tym, gdzie jest białko przed i po treningu? P.S. Jak zrobiłeś tego printscreena posiłków?:) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-10 23:36:12

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

a gdzie masz w tym posilku bialko? <boisie>

zmieniłem tak jak radziłeś POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 [...]

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

białko miedzy posilkami , one nie mają ZASATEPOWAC posiłkow tylko je uzupelniac, wiec jak napisales "bialko jako 2 posilek czy tam 5" to sie mija z celem...jesz 5-6 razy + pijesz do tego 2-3 porcje bialka (tuz po posilku lub miedzy nimi + porcja na noc) dawkowanie ok, tyle ze nitro w dni NT daj nie przed obiadem a w podobnej porze jak [...]

[...] ostro potrzepalem to sie zrobilo mniej wiecej normalne choc tereaz sa jeszcze male kulki pozlepiane, a jak sila/masa/wyglad poszedl ? edit. dieta jest , do tego wimtainy , bialko , odzywko bialko/ww robie cos ala 5x5 , tutaj wszystko cacy. energia jest ale to raczej po shocku a do tego strasznie pompuje ze nawet utrudnia cwiczenia no nic [...]

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

[...] treningu, nie węgli (tak jak w 10 wskazówkach żywieniowych). Poniewaz maja duza objetosc a mala wartosc odzywcza przez co spowalniaja wchalnianie innych substancji(wegle bialko) co jets priorytetem w posilkach okolotreningowych :) 2)Myślałem o serze białym na kolację, ale myślę, że jednak rybka to dobra urozmaicenie na kolację. Jak napisalem [...]

Podbij tłuszcze, one są "mało objętościowe", obniż białko, bo ono też syci. A tłuszczy min 80g Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-03 21:18:29

tak musisz ziejsc nprmalny posiłek ww+białko jak to ktoś kiedyś napisłaj nawet jak byś miała go jeść w łóżku

jest sens brać odrazu po treningu samo białko a godzine po tym normalny posiłek czy nie będzie różnicy w regeneracji bez tego bialka po treningu ?

krejtos1 to raczej od tych 5g ww Cię prędzej zaleje niż od tych tłuszczów jeśłi ma być masa polecam białko 2g ww 5 t 1 Anon1m najlepiej będzie jak spróbujesz tego rozwiązania albo jeśc twaróg z małą ilością ww złożonych o niskim ig możesz spróbować zrobioć też większy odstęp od snu z posiłkiem .... i melisa Volter14 od czasu do czasu możesz ale [...]

panowie czy wliczacie do bilansu bialko zawarte npw mleku , ryzu , makaronie? bo ogolnie po podliczeniu wyszlo mi okolo 40 gram bialka z tych zrodel ? mysle ze by tego nieliczyc ale pownosci niemam Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-09-20 15:05:55

Białko i gainer Mass xxl nadają się do spozycia gdy został otwarte 6-8 miesięcy temu? Wpc 80 zamknięte w wiadereczku ale otwarte opakowanie foliowe a mass xxl otwarte i stało z lekko uchylonym rogiem.

po treningu miod to bardziej ze wzgledu na cukry niz wegle.. no tak ,bialko najwazniejsze... ale co Ci da te 10g? =] Ja bym juz stawial bardziej na ten posilek 30minut po treningu.. Pozdro Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-11 12:06:00

A jak zaczne jesc ok.30-40 min po treningu,to białko zdąży sie strawić,zeby do 60 min uzupelnic sie w mięśniach?

Thats_Nice spokojnie mzoesz pic patriot88 nie ma takiej granicy zarowno na bialko jaki i tl.czy wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-21 19:37:56